Il sonno fa metà del lavoro

Il consolidamento motorio — il fissarsi dei movimenti appena appresi — prosegue dopo l'esercizio, e il sonno vi ha una parte grande. In uno studio noto, i partecipanti che avevano dormito dopo aver esercitato una sequenza di dita erano il giorno dopo circa il 20 % più rapidi di quelli rimasti svegli per lo stesso tempo. La ricerca successiva indica piuttosto che il sonno soprattutto mette al sicuro ciò che è stato esercitato, invece di aggiungere qualcosa di nuovo — in un modo o nell'altro protegge il lavoro che ci hai messo.

In pratica significa: una sessione breve poco prima di dormire è particolarmente preziosa — chi la sera esercita quindici minuti usa tutta la notte come tempo di allenamento. Quello che NON significa: il sonno non sostituisce l'esercizio, lo rafforza. Chi non si esercita non ha niente da consolidare.

Fonti: Walker et al. (2002), Neuron · Nettersheim et al. (2015), Journal of Neuroscience.