O sono faz metade do trabalho

A consolidação motora — a fixação dos movimentos recém-aprendidos — acontece principalmente durante o sono. Quem dorme depois de uma sessão de prática melhora seu desempenho em 20–30 % em relação a quem fica acordado. No sono profundo o cérebro repassa as sequências de movimento sem que o corpo se mexa.

Na prática isso significa: uma sessão curta pouco antes de dormir é especialmente valiosa; quem pratica quinze minutos à noite aproveita a noite inteira como tempo de treino. O que não significa: o sono não substitui a prática, ele a reforça. Quem não pratica não tem nada para consolidar.