Le sommeil fait la moitié du travail

La consolidation motrice — la fixation des mouvements nouvellement appris — se poursuit après le travail, et le sommeil y a une grande part. Dans une étude connue, les participants qui avaient dormi après avoir travaillé une séquence de doigts étaient le lendemain environ 20 % plus rapides que ceux restés éveillés le même temps. La recherche ultérieure indique plutôt que le sommeil met surtout à l'abri ce qui a été travaillé, au lieu d'ajouter du nouveau — dans un cas comme dans l'autre, il protège le travail que tu y as mis.

En pratique : une courte séance juste avant de dormir est particulièrement précieuse — qui travaille quinze minutes le soir utilise toute la nuit comme temps d'entraînement. Ce que cela ne veut pas dire : le sommeil ne remplace pas le travail, il le renforce. Qui ne travaille pas n'a rien à consolider.

Sources : Walker et al. (2002), Neuron · Nettersheim et al. (2015), Journal of Neuroscience.